倦怠感が続くと、身体のだるさや疲れだけでなく精神的な不調が起こることがあり、心療内科を受診される方も少なくありません。
逆に不眠症やうつ病などの心の病の治療のために心療内科に来院された患者さんが、問診の際に体のだるさを訴える方はとても多いようです。
川西市で心療内科として多くの患者さんに接しているこばやしクリニックにも、倦怠感が長く続くことで不安になって来院されるケースがあります。
ただし、心療内科に来院される前に、身体のどこかに原因があるのではないかと心配になり、血液検査やレントゲン検査を受けるために内科を受診される方が多いようです。
もちろん、貧血や低血圧、さらには肝機能の低下などが原因で倦怠感が続く場合もありますし、インフルエンザの症状としては多くの方が倦怠感を感じることでしょう。
ところが、案外その要因が心の病である場合も多いものです。
たとえば心療内科には、うつ病の患者さんが通院されることも多いわけですが、うつ病の患者さんの多くにみられる症状として、全身の倦怠感があります。
朝起きられないとか会社に行く気にならない、人との会話が億劫に感じるなど、倦怠感が身体の動きや思考を鈍らせているのでしょう。
また、うつ病ほどの心の病ではないとしても、ストレスが原因で倦怠感が続くこともあります。
特にストレスが溜まって自律神経のバランスが崩れると疲れやすく体温の調節がうまくいかなくなることもあり、倦怠感のせいで風邪を引いたような不調が起こることもあるわけです。
さらに、浅眠といった睡眠障害の場合、長い時間寝たとしても眠りが浅ければ疲れが取れず、日中は倦怠感が続いてしまうものです。
疲れが取れないといった症状から始まった倦怠感が、心に大きな影響を及ぼしてしまうことも珍しいことではありませんので、早めに心療内科を受診されてはいかがでしょうか。
そして、兵庫や大阪で心療内科をお探しであれば、川西市のこばやしクリニックにご相談ください。
倦怠感を未然に防ぐ方法は？
倦怠感を未然に防ぐためには、日常生活の中での習慣や行動を見直し、身体的および精神的な健康を保つことが重要です。以下に、倦怠感を防ぐための具体的な方法をいくつか紹介します。
倦怠感を未然に防ぐ方法
十分な睡眠を確保する
睡眠は体と心のリフレッシュに不可欠です。中学生には、1日8〜10時間の睡眠が推奨されています。毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計を整え、深い睡眠を得ることができます。寝る前の1時間はスマートフォンやパソコンを避け、リラックスした時間を過ごすよう心がけましょう。
バランスの取れた食事を心がける
栄養バランスの良い食事を摂ることが、体のエネルギーを保つためには欠かせません。特に、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂るようにしましょう。朝食を抜かないことも大切で、1日のエネルギーを補給するためにしっかりと食べるように心がけましょう。
定期的な運動を取り入れる
適度な運動は、血行を良くし、体のエネルギーレベルを保つために効果的です。ウォーキングやジョギング、ストレッチなどの軽い運動を毎日30分程度行うことで、体力が向上し、倦怠感を予防することができます。また、運動は気分をリフレッシュさせる効果もあります。
ストレスを適切に管理する
ストレスは倦怠感の大きな原因となるため、ストレスを感じたら適切に対処することが大切です。趣味や友人との時間を大切にする、深呼吸や瞑想を取り入れる、リラクゼーション音楽を聴くなど、自分に合ったリラクゼーション法を見つけましょう。
水分をこまめに摂る
水分不足は疲労感を引き起こす原因の一つです。1日に1.5〜2リットルの水を目安に、こまめに水分を補給するよう心がけましょう。特に運動後や暑い日には水分をしっかりと補給することが重要です。
規則正しい生活リズムを保つ
生活リズムが乱れると、体内時計が狂い、倦怠感を感じやすくなります。毎日同じ時間に起床し、同じ時間に就寝する習慣を身につけることが大切です。また、食事の時間も一定に保つように心がけると良いでしょう。
ポジティブな思考を持つ
ネガティブな思考や感情は、精神的な疲労を引き起こし、倦怠感を感じやすくします。日々の小さな成功を喜び、感謝の気持ちを持つことで、気持ちを前向きに保つことができます。また、達成感を得るために、簡単な目標を設定して達成していくことも効果的です。
趣味やリラックスできる時間を確保する
勉強や仕事だけでなく、趣味やリラックスできる時間を日常生活に取り入れることが重要です。好きなことをする時間を持つことで、ストレスが軽減され、心身のリフレッシュにつながります。
健康状態を定期的にチェックする
倦怠感が続く場合や、他の症状が見られる場合は、早めに医師に相談することが大切です。貧血や甲状腺の異常、慢性疲労症候群などの健康問題が原因であることも考えられるため、定期的な健康診断を受けるようにしましょう。
無理をしない
目標や予定を詰め込みすぎないことが大切です。適度に休憩を取り入れ、無理をしない範囲で活動することで、心身のバランスを保ち、倦怠感を防ぐことができます。
これらの方法を生活に取り入れることで、倦怠感を未然に防ぎ、より健康的で活力のある生活を送ることができるでしょう。
倦怠感を感じた時の改善方法は？
倦怠感を感じた時には、いくつかの方法を試すことで改善が期待できます。以下に、具体的な改善方法をいくつか紹介します。
倦怠感を改善するための方法
休憩をしっかり取る
倦怠感を感じた時は、まず体と心をしっかりと休ませることが重要です。可能であれば、短い昼寝を取ることも効果的です。昼寝は15〜20分程度にすることで、リフレッシュしやすくなります。休憩をとる際には、深呼吸やリラクゼーションを取り入れて、心身をリセットしましょう。
水分をしっかり補給する
倦怠感を感じるときには、脱水症状が原因であることもあります。水分をしっかり補給することで、体内の血液循環が良くなり、エネルギーレベルが回復しやすくなります。特にカフェインを含む飲み物やアルコールは脱水を促進するため、避けるようにし、代わりに水やスポーツドリンクを飲むようにしましょう。
ストレッチや軽い運動を行う
座りっぱなしや同じ姿勢を長時間続けていると、血流が悪くなり、倦怠感を引き起こします。軽いストレッチやウォーキング、ヨガなどを行うことで、筋肉がほぐれ、血行が改善されるため、体がリフレッシュされます。運動は気分転換にも効果があり、エネルギーを取り戻す助けになります。
栄養を意識した食事をとる
倦怠感があるときは、エネルギー補給のためにバランスの取れた食事を心がけましょう。特にビタミンB群（豚肉、卵、ナッツなど）や鉄分（ほうれん草、赤身肉、豆類）、マグネシウム（ナッツ、種実類、ダークチョコレート）などの栄養素は、疲労回復に効果的です。また、朝食をしっかり摂ることで、1日のエネルギーを確保することも大切です。
気分転換を図る
倦怠感を感じた時は、環境を変えて気分転換することも効果的です。散歩に出かけたり、窓を開けて新鮮な空気を吸ったりすることで、心身のリフレッシュに繋がります。また、好きな音楽を聴く、趣味に時間を費やすなど、リラックスできる活動を取り入れると良いでしょう。
睡眠の質を改善する
良質な睡眠は、体と心の疲労を回復させるために不可欠です。睡眠時間だけでなく、睡眠の質を向上させることが重要です。夜更かしを避け、規則正しい睡眠習慣を保ちましょう。また、寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控えることで、睡眠の質を向上させることができます。
深呼吸やリラクゼーションを試す
倦怠感が精神的なストレスによるものである場合、深呼吸や瞑想、リラクゼーション法を試すことで心身を落ち着かせることができます。ゆっくりと深呼吸を繰り返すことで、酸素が体内に十分に供給され、気分がリフレッシュされます。
適切な休憩時間を確保する
長時間の勉強や仕事は、集中力を削ぎ、倦怠感を引き起こします。適切な休憩時間を設けることで、集中力を回復させつつ、疲労を防ぐことができます。例えば、45〜60分の集中作業の後に10〜15分の休憩を取ると効果的です。
環境を整える
部屋の照明を明るくしたり、換気を行ったりすることで、環境をリフレッシュさせることも効果的です。特に、長時間同じ環境で作業している場合、空気の流れを良くするだけで気分が変わり、倦怠感を軽減することができます。
医師に相談する
倦怠感が長期間続く場合や、他の症状（例えば、めまい、頭痛、体重減少など）を伴う場合は、健康問題が原因である可能性も考えられます。その場合、医師に相談して適切な診断と治療を受けることが大切です。
これらの方法を試して、倦怠感を軽減し、元気を取り戻す手助けにしてください。日常生活の中で無理をせず、少しずつ自分のペースで取り入れていくことがポイントです。
倦怠感を感じた時のおススメの食事は？
倦怠感を感じるときには、エネルギーを補給し、体力を回復させるためにバランスの取れた食事が大切です。以下のような食事がおすすめです。
全粒穀物
玄米、全粒パン、オートミールなど、エネルギーを持続的に供給する食材です。
たんぱく質
鶏肉、魚、大豆製品、卵などのたんぱく質は筋肉の修復やエネルギーの生成に役立ちます。
新鮮な野菜と果物
ビタミンやミネラルが豊富で、免疫力をサポートします。特にビタミンCを含む野菜（ピーマン、ブロッコリー）や果物（オレンジ、キウイ）がおすすめです。
ナッツと種子
アーモンド、クルミ、チアシードなどは良質な脂肪とエネルギー源です。
水分補給
水やハーブティーをこまめに摂取することで、脱水や体調不良を防ぎます。
また、適度な休息や睡眠も大切です。食事だけでなく、生活全般を見直すことが倦怠感の改善に繋がるかもしれません。
