こころと不眠の診療所を開いて、川西市やその周辺にお住まいの方たちの
安定した睡眠の維持や不眠症にお悩みの方のため、
地域に根ざした医療を目指している、こばやしクリニックです。
当クリニックには、まさに不眠症と言われるような症状に悩んで、
来院される方が多くなっています。
「昨夜は、寝るのが遅くなって睡眠時間が足りなかったので、今夜は早く寝よう。」と思って、ぐっすり眠れれば、体力も回復して、翌朝は清々しい気分で目が覚めるのでしょうが、不眠症となると、そうもいきません。
ちょっと眠れなかったとしても、不眠症と考える方は、
少ないのではないでしょうか？
たとえ前日の睡眠時間が短かったとして、なかなか寝付けずに、
気持ちばかり焦って、逆に眠れなくなってしまうことがあります。
翌朝は、眠ったような眠っていないような、頭は重く、すっきりしない状態で
起き上がる、といった状態が何日も続けば、それは不眠症と言えるでしょう。
次第に、倦怠感が増して、身体が思うように動かせなくなると、
不眠症も重症と言わざるを得ません。
そんな状態の不眠症が、多くなっているように思います。
仕事をしていても勉強をしていても、
あるいは家事をしていてもストレスは付いて回ります。
人間関係の中からも、ストレスが生まれます。
そんな、ストレスによる障害で、
不眠症になる方が増えているのではないでしょうか。
日頃から、ストレス解消を心がけて、
不眠症に陥らないような対応が必要かもしれません。
ただ、不眠症は、眠れないという認識が浸透しているかもしれませんが、
実は不眠症の症状は、もっと複雑で、様々な不眠症があります。
川西市のこばやしクリニックまで、不眠症で通院されている方の中にも、
寝つきが悪いといった入眠困難の方、何度も何度も夜中に目が覚めてしまう
途中覚醒や、夢を何度も見て熟睡した感じがしないという浅眠で
疲れている不眠症の方、明け方に目が覚めてしまい、起きるべき時間まで
悶々と過ごしてしまう早朝覚醒や、夜は眠れず昼間に眠くなるような、
昼夜が逆転している方など、不眠症の症状は複雑です。
そんな不眠症は早めに心療内科で診察を受けて、
正しい対応をとることをお勧めします。
不眠症のお悩みは、川西市のこばやしクリニックにご連絡ください。
不眠症になる原因は？
不眠症は一つの原因ではなく、生活習慣・ストレス・病気・薬などが重なって起こることが多いです。
1. ストレス・精神的な原因
最も多い原因です。
・仕事や人間関係のストレス
・将来への不安
・緊張やプレッシャー
・家族の問題
・大きな環境の変化
・悩み事を考え続けてしまう
ストレスが続くと交感神経が優位になり、寝つきが悪くなります。
2. 生活習慣
睡眠リズムが乱れる原因になります。
・夜更かし
・昼寝のしすぎ
・就寝時間が毎日違う
・夜遅い食事
・運動不足
・朝日を浴びない
・寝る直前のスマホ・パソコン
3. カフェイン・アルコール
・コーヒー
・エナジードリンク
・緑茶
・紅茶
・アルコール
特に夕方以降のカフェインは睡眠に影響しやすいです。アルコールは寝つきを良く感じても、睡眠の質を下げることがあります。
4. 身体の病気
体の不調が原因になることもあります。
・睡眠時無呼吸症候群
・むずむず脚症候群
・甲状腺機能亢進症
・慢性的な痛み
・喘息
・心不全
・前立腺肥大による夜間頻尿
・更年期症状
5. 精神疾患
不眠は精神疾患の症状として現れることがあります。
・うつ病
・不安障害
・パニック障害
・双極性障害
・PTSD
6. 薬の影響
服用中の薬が原因になることもあります。
・ステロイド
・一部の降圧薬
・気管支拡張薬
・抗うつ薬の一部
・ADHD治療薬
・一部の風邪薬
7. 加齢
年齢とともに
・深い睡眠が減る
・夜中に目が覚めやすくなる
・朝早く目覚めやすくなる
これは自然な変化でもあります。
8. 睡眠環境
・部屋が暑い・寒い
・騒音
・明るい照明
・合わない枕やマットレス
・ペットや家族による睡眠の妨げ
・不眠症の主な症状
・寝つけない（入眠障害）
・夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）
・朝早く目覚めてしまう（早朝覚醒）
・十分寝ても熟睡感がない（熟眠障害）
・医療機関の受診を検討した方がよい場合
次のような状態が週に3回以上、3か月以上続き、日中の生活に支障が出ている場合は、
不眠症の可能性があります。
・強い眠気や集中力の低下がある
・仕事や日常生活に支障が出ている
・気分の落ち込みや強い不安を伴う
・いびきや無呼吸を指摘されている
内科、心療内科、精神科、睡眠外来などで相談できます。
改善のためにできること
・毎日同じ時間に起床する
・朝起きたら日光を浴びる
・日中に適度な運動をする
・就寝前1時間はスマートフォンやパソコンを控える
・夕方以降はカフェインを控える
・寝酒を習慣にしない
・寝室を暗く静かで快適な温度に保つ
これらを2～4週間続けても改善しない場合は、睡眠の専門医や医療機関への相談がおすすめです。
