パニック障害という症状はご存知でしょうか。
実際に、パニック障害を発症している現場をご覧になったことは無くても、
どういった発作であるかは、ご存知の方も多いと思います。
パニック障害の例としては、混雑している電車やバスの中で、
必要以上に緊張して、汗が出て震えが起こり、動悸が激しくなったりします。
また、胸が苦しくなったり、顔が真っ青になったりして、
おそらく周りにいる方は、すぐにでも救急車を呼ぶことを考えるでしょう。
狭い場所、たとえばエレベーターの中で、
パニック障害が起こるケースもあります。
人込みを恐れたり、
狭い場所に不安を感じて耐えられなくなったり、
原因はいろいろあります。
ただ、パニック障害の多くは、時間が経てば、
一旦は治まると言われています。
それも、発作が起こっている時間は1時間程度の場合が多く、
内科的診察を受けても、何の異常も見つからずに、
手をこまねいているケースもあるようです。
豊能町から、このパニック障害の症状を抱えた患者さんが、
通院されていました。
やはり内科での診察を受け、問題が見つからず、
心療内科もしくは神経科の受診を勧められたということです。
この患者さんは、豊能町に家族5人で生活され、パニック障害の発作には、
皆さんで対応されていたようですが、呼吸困難に陥ったり、
過呼吸を起こしたりすることもあり、目が離せない状態でした。
ご本人も、いつパニック障害の発作が起こるか心配で、
仕事を行うことも難しい状態だと悩んでいらっしゃいました。
なんとかして、普通の生活を送りたいということで、
こばやしクリニックに来院されて、こころと不眠の診療所としては、
豊能町の患者さんのパニック障害にも、適切な対処ができたと思います。
パニック障害は、まずは早い時期に心療内科や神経科の受診をすることが
大切です。
長く、一人で悩んで、人前に出ることを嫌っていると、
うつ病などにつながることもあります。
豊能町から通えるメンタルクリニックとして、
こばやしクリニックをご利用ください。
パニック障害の初期症状は？
代表的な初期症状
■ 突然の強い不安・恐怖
・理由もなく急に不安になる
・「このまま死ぬかも」という感覚
・コントロールできない恐怖
■ 身体症状（かなり重要）
・動悸（心臓がバクバクする）
・息苦しさ、過呼吸
・めまい、ふらつき
・吐き気
・手足のしびれ
・異常な発汗
→ 特に「過呼吸」はよく起きます
■ 発作の特徴（ここがポイント）
・突然始まる
・10〜30分ほどでピーク
・その後おさまる
→ これを「パニック発作」と呼びます
初期に出やすい“予兆的な状態”
■ 予期不安
・「また発作が来たらどうしよう…」
・常に不安を感じる状態
■ 回避行動
・電車に乗れなくなる
・人混みを避ける
・外出が怖くなる
→ 放置すると生活に影響が出ます
初期でよくある勘違い
・心臓の病気だと思う
・呼吸器の異常だと思う
・ただのストレスだと思う
→ 実際、最初は内科に行く人も多いです
早めに気づくべきサイン
以下があれば要注意
・同じような発作が繰り返し起きる
・発作後も不安が残る
・行動範囲が狭くなっている
放置するとどうなる？
・発作の頻度が増える
・外出困難（広場恐怖）になる
・仕事や日常生活に支障
でも安心していいポイント
パニック障害は
治療で改善しやすい疾患のひとつ
・薬（抗不安薬・抗うつ薬）
・カウンセリング（認知行動療法など）
でかなり回復が見込めます
シンプルに判断するなら
「突然の強い恐怖＋身体症状が繰り返しあるか」
これが一つの目安です。
パニック障害が発作が起きた時の対処法
まず最初に知っておくこと（超重要）
・発作で死ぬことは基本的にない
・10〜30分でピークを過ぎる
・放っておいても必ず落ち着く
→この理解だけで不安が軽くなります
発作が来た瞬間の対処
① 「これは発作」と言い聞かせる
・「危険じゃない」
・「いつも通り治まる」
→ 不安の暴走を止める第一歩
② 呼吸をゆっくり整える
特に過呼吸対策が重要です
やり方
・4秒で吸う
・6〜8秒で吐く（吐く方を長く）
ポイント：吐くことを意識
③ その場から逃げすぎない（できる範囲で）
・すぐ逃げると「ここは危険」と脳が学習する
・可能ならその場で落ち着くのを待つ
ただし無理はしない（安全第一）
④ 体の感覚に意識を戻す
・足の裏の感覚に集中
・手を握る・開くを繰り返す
・周りの物を5つ見つける
→ 頭の「不安ループ」を切る
⑤ 安心できる行動を用意しておく
・水を飲む
・座る
・信頼できる人に連絡
やってはいけないこと
・「やばい、どうしよう」と考え続ける
・無理に止めようとする
・呼吸を早くする
→ 逆に悪化します
事前に準備しておくと楽になる
発作は“準備ゲー”です
・呼吸法を普段から練習
・「発作時のメモ」を持つ
→「これは発作。必ず治まる」と書く
・安心できる場所・行動を決めておく
一番効く考え方
「波みたいなもの」
・来ても必ず引く
・抵抗すると強くなる
・流すと早く終わる
もし頻繁に起きているなら
・治療（薬・認知行動療法）で改善可能
・早めに対処した方が圧倒的に楽
