なんとなく眠れない気がするということはありませんか。
あるいは、果たして睡眠時間が足りているのか、
眠れないというより、しっかり眠った気がしないということはないでしょうか。
眠れないぐらいで病院へ行くのはちょっとと思われる方もいるでしょうが、
食べることと眠ることは、
私たちの身体の機能を十分に果たす上でとても大切なことです。
もし、眠れないという症状でお困りであれば、
一度、こばやしクリニックにご来院ください。
当クリニックは、川西市栄町に診療所を構える
心療内科・精神科・神経科のクリニックで、
「こころと不眠の診療所」として、眠れないとお困りの方など、
地域に根ざした医療を目指しているクリニックです。
当クリニックの患者さんに、眠れないという
不眠治療のために通院されている方も多いのですが、
眠れないことをただ悩み続けて、
何の治療も受けず、
眠れないままという方は、
さらに多いのではないでしょうか。
眠れないために、一日中頭がボッーとしていたり、
判断力が落ちたりと、眠れないことが
日常生活に支障をきたすこともあります。
もし、川西市や近隣にお住まいで、眠れないことが習慣になっている方は、
早めに診察を受けることをお勧めいたします。
不眠治療で来院される患者さんは、まず最初に眠れないと訴える方が
多いのですが、実は眠れないという症状にも様々なタイプがあり、
ベッドに入ってもなかなか眠れない入眠困難、
夜中に何度も目が覚める途中覚醒、
早朝覚醒と言って明け方早くに目が覚めてしまう場合、
さらに昼に寝て夜は眠れないという昼夜逆転などがありますが、
患者さん自身は、ただ眠れないと感じるのかもしれません。
眠れないことが原因となって、食欲が湧かなくなったり、
慢性的に身体がだるくなったり、さらには昔のことを悔やんだり、
将来のことを必要以上に心配したりと、眠れないことは
精神面にもその影響が及ぶことがあります。
眠れないだけでわざわざ心療内科に行く必要はないと軽く考えがちですが、
大事に至る前の心療内科受診が大切です。
眠れない、と川西市で心療内科を受診するなら、
「こころと不眠の診療所」こばやしクリニックにご来院ください。
眠れない時に効果的な改善方法
眠れないときは、無理に寝ようとするよりも、脳と身体の緊張を緩め、自然に眠気が訪れる状態を作ることが大切です。
特に、ストレスや不安、考え事によって眠れない場合は、「眠らなければ」という焦りが、かえって不眠を悪化させることがあります。
今夜から実践できる方法と、不眠を根本的に改善するための習慣をご紹介します。
1. 今夜、眠れないときに試してほしい方法
① 眠れなければ一度ベッドから出る
20分程度眠れないと感じたら、無理に寝ようとせず、一度ベッドから離れましょう。薄暗い場所で読書など静かなことをして、眠気が戻ってから布団に入ります。時計を何度も確認する必要はありません。
② ゆっくり呼吸する
鼻から4秒程度かけて息を吸い、6秒程度かけてゆっくり吐きます。これを無理のない範囲で繰り返します。息苦しさがあれば自然な呼吸に戻してください。
③ 頭の中の考え事を書き出す
心配事や明日やるべきことを紙に書き出しましょう。今すぐ解決しようとせず、「明日考えること」として整理します。
④ ぬるめのお風呂に入る
就寝の1～2時間前に、38～40℃程度のお湯に無理なく浸かります。入浴後に身体の深部体温が下がっていくことで、自然な眠気につながります。
2. 睡眠の質を改善する7つの生活習慣
一晩だけでなく、毎日続けることで睡眠リズムが整いやすくなります。
毎日の睡眠改善チェック
□毎朝、できるだけ同じ時間に起きる
□起床後にカーテンを開けて日光を浴びる
□日中に散歩など軽い運動をする
□昼寝は午後3時までに30分以内にする
□夕方以降のカフェインを控える
□就寝前は照明を落として静かに過ごす
□ 眠くなってから布団に入る
すべてを一度に実践する必要はありません。できることから始めましょう。
これらは厚生労働省の睡眠に関する情報でも推奨されている基本的な対策です。
3. 不眠が続く場合に効果が期待できる治療法
慢性的な不眠には、不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）という治療があります。
これは薬に頼るだけではなく、眠れなくなる原因となっている考え方や行動を見直し、自然に眠れる状態を取り戻す治療です。
また、不眠がうつ病や不安症と関係している場合は、睡眠だけでなく、その背景にある症状も一緒に治療することが大切です。
4. 病院を受診した方がよい状態
次のような場合は、内科、心療内科、精神科、睡眠外来などに相談してください。
・ 不眠が数週間続いている
・ 日中の疲労感や集中力低下が強い
・ 朝起きることが非常につらい
・ 以前は楽しかったことが楽しめない
・ 食欲低下や気分の落ち込みもある
・ 眠れないこと自体が大きなストレスになっている
睡眠薬が必要になる場合もありますが、自己判断で市販薬やお酒に頼ったり、処方薬の量を増やしたりすることは避けてください。
