ノイローゼのカウンセリングについて - 川西市の心療内科 こばやしクリニック

🟢 1～3段階（軽度・予兆）

✅ 1. ちょっとしたストレスを感じる
仕事や人間関係のストレスが増え、少し疲れを感じる
たまに気分が落ち込むことがある

✅ 2. 不安や緊張が続く
些細なことで心配になり、頭から離れない
寝つきが悪くなる（寝る前に考え込んでしまう）

✅ 3. 体の不調が出始める
頭痛・肩こり・胃の不快感が増える
疲れやすく、集中力が落ちる

🟡 4～6段階（中程度・日常生活に影響）

✅ 4. イライラや不安が増える
些細なことでも怒りっぽくなる
人と話すのが面倒に感じる

✅ 5. 身体症状が悪化する
動悸・めまい・胃痛などの症状が頻繁に起こる
食欲が減退または過食気味になる

✅ 6. 眠れない・やる気がなくなる
何をしても楽しく感じられない（趣味すら億劫）
朝起きるのがつらく、仕事や学校がしんどくなる

🟠 7～9段階（重度・深刻な影響）

✅ 7. 強い不安・恐怖感が出る
突然のパニック発作（息苦しさ・心臓のドキドキ）
常に悪いことを考えてしまい、リラックスできない

✅ 8. 生活が困難になる
仕事や学校に行けなくなる
外出や人との会話が怖くなる

✅ 9. 自己否定が強くなる
「自分はダメだ」と思い込む
何をしても無意味に感じ、無気力状態

🔴 10. 最重度（危険な状態）

✅ 10. うつ状態・自傷・希死念慮が出る
「生きる意味がない」と感じる
自傷行為や自殺を考え始める
⚠ この段階ではすぐに専門家（心療内科・精神科）に相談が必要！

🛠 改善のためにできること
軽度（1～3） → ストレス発散・生活習慣の見直し
中程度（4～6） → 信頼できる人に相談、カウンセリングを検討
重度（7～10） → すぐに専門機関のサポートを受ける

🌱 早めの対策が大切！「ちょっとおかしいな？」と思ったら、無理せず休みましょう。

② ストレスの対処法を学ぶ
ノイローゼの原因となるストレスを、上手に対処する方法を一緒に考えます。

・リラックス法（呼吸法・瞑想・マインドフルネス）
・ストレスマネジメント（ストレスの原因を知り、減らす方法を考える）・気分転換の習慣を作る（趣味・運動・日記など）

③ 考え方を変える（認知行動療法）
ノイローゼでは、「考えすぎ」や「悪い方向に考えてしまう」クセがあることが多いです。
カウンセリングでは、**「ネガティブ思考をやわらげる」**練習をします。

例：
💭 「失敗したらどうしよう…」 → 「うまくいく可能性もあるし、失敗しても学べる」
💭 「人にどう思われるか心配…」 → 「全員に好かれる必要はない」

こうした思考の修正を**認知行動療法（CBT）**といいます。

④ 生活習慣を整えるアドバイス
生活リズムが乱れていると、ノイローゼの症状が悪化することがあります。

・睡眠の改善（寝る前のスマホを控える、規則正しい生活）
・食生活の見直し（ストレスに強い栄養素をとる）
・運動の習慣（軽いウォーキングやストレッチ）

⑤ 必要なら医療機関の紹介も
カウンセリングだけでは改善が難しい場合、心療内科や精神科を紹介されることもあります。

・強い不安やうつ症状があるときは、薬物療法（抗不安薬・抗うつ薬）を検討することも。
・ただし、薬だけで解決しようとせず、カウンセリングと並行するのがベスト。

🔹 カウンセリングはどこで受けられる？
✅ 心療内科・精神科（医療機関でのカウンセリング）
✅ 民間のカウンセリングルーム（臨床心理士・公認心理師による相談）
✅ 無料相談窓口（自治体の精神保健福祉センターなど）

💡 カウンセリングは一度で治るものではなく、継続することで効果が出ることが多いです。
まずは「相談すること」が大切なので、気軽に利用してみてくださいね。