なかなか治らないノイローゼに苦しんでいるのであれば、一度心療内科を受診することをおすすめいたします。
こころと不眠の診療所である当クリニックには、不眠症が治らないという患者さんやパニック障害で苦しんでいる患者さんなどが通院されていますが、もちろん長く治らないノイローゼで通院されている方もいらっしゃいます。
ノイローゼを周囲の人に相談してもなかなか理解が得られなかったり、真剣に取り合ってもらえずに余計に落ち込んでしまうこともあるでしょう。
ただ、ノイローゼは神経症であり、心のバランスが不安定になっている状態なので、治らないままであれば、いずれうつ病へと悪化することも考えられます。
たとえば、育児ノイローゼの患者さんが来院されることがありますが、睡眠時間が足りていなかったり、他人の赤ちゃんと比べて不安になったり、社会から取り残された気分になったりと、育児ノイローゼに陥る原因はさまざまです。
それでも、お赤ちゃんの笑顔に接したり、家族のいたわりの一言で治らないと深刻に考えていたノイローゼが改善するケースもあります。
逆に、どんな些細な症状であっても、治らないと決めつけてご自身を追い込んでしまうと、治らないノイローゼどころか悪化させてうつ病を発症することもあるわけです。
そして、身体の疲労や過剰なストレスがノイローゼに結びつきこともありますが、心療内科を受診してきちんと診断を受けてみると、ノイローゼの原因がホルモンバランスの乱れによるものだったというケースも少なくありません。
育児ノイローゼの場合は、出産に伴うホルモンバランスの変化や睡眠不足が原因になっていることもありますので、いつまでたっても治らないと不安であれば、早めにこばやしクリニックで適切な治療を受けていただければと思います。
ノイローゼ自己診断チェックリスト
| 以下の質問に「はい」か「いいえ」で答えてみてください。
1. 心の状態 ✅ 強い不安や恐怖を感じることが多い 2. 体の症状 ✅ 動悸や息苦しさを感じることが多い 3. 行動の変化 ✅ 仕事や勉強に集中できない 4. 睡眠の状態 ✅ なかなか寝つけない、または眠りが浅い 判定の目安
どうすればいい？ もし多くの項目に当てはまる場合は、以下の対策を試してみてください。 ストレス発散（運動・趣味・リラックスする時間を作る）
注意点 自己診断はあくまで参考です。症状が長引く・悪化する場合は、早めに専門家に相談しましょう。 気になることがあれば、もっと詳しくお話を聞くこともできますよ。 |
自分で出来るノイローゼを改善する方法
| 1. ストレスを減らす工夫をする リラックスする時間を確保する 深呼吸（4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く） ストレッチ・ヨガ（体をほぐすことで緊張を緩める） 好きな音楽を聴く（リラックスできる曲がおすすめ） 自分の気持ちを吐き出す
ストレス発散を意識する
2. 生活リズムを整える
栄養バランスの良い食事をとる → バナナ・ナッツ・魚・ほうれん草 → 牛乳・ヨーグルト・豆腐・チーズ
カフェインやアルコールを控える
3. 考え方を少し変えてみる
考えすぎを防ぐ（思考のクセを見直す）
4. どうしてもつらいときは… 長引く場合や改善しない場合は、専門家に相談も検討しましょう。 心療内科・精神科 → カウンセリングや薬の選択肢もある
🌱 まずは小さなことから！ 一気に全部やろうとせず、**「できそうなことを1つだけ」**試してみてくださいね。 |
